Bli med Bente & PT-Ingvild på treningstur til solfylte Spania!



Når: 16. - 22. oktober 2022
Hvor: Albir, Costa Blanca Spania
Pris: 10 500 + fly
Avreiseflyplass: Oslo



Vi drar en uke til Albir i Spania for å arrangere en treningstur for DEG!
Her vil DU kunne nyte Spanias solfylte goder, samtidig som du får en uke med fokus på kropp og helse. Vi håper at ukens varierte utvalg av treningstimer vil gi deg masse
inspirasjon og glede.
Øktene tilrettelegges slik at du blir utfordret og fulgt opp på ditt eget nivå, men det er ønskelig at du har trent litt før.

Hello world

Hvordan vil en dag sammen med oss se ut?
Dagen starter tidlig med en lett morgentur til en av Albirs nydelige utsiktssteder.
Noen ønsker å gå, mens andre ønsker en lett joggetur. Soloppgangen i Albir er nydelig og energigivende for seg selv.
Er du en som liker å sove lenge? Ja, da møtes vi heller til frokost.
Etter gåturen serverer vi en enkel frokost i villaen, eller du ønsker kanskje å bli igjen ved stranden å spise der?
I villaen er det både svømmebasseng du kan slappe av ved, samt boccia- og tennisbane man kan benytte seg av utenfor avtalte treningsøkter.
Videre har vi to økter til i løpet av dagen, en lett økt og en noe tyngre økt.
En økt mellom frokost og lunsj, samt en før middag.
Bente og/eller Ingvild kommer også til å gå en tur på kvelden for de som ønsker å være med.



I løpet av uken vil du ha fått testet ut følgende aktiviteter


Bassengtrening: Puls og lettere styrketrening til musikk, i vannet

Gåturer og løpeeturer  for å utforske området: Vi legger opp til ulike distanser og alle kan tilpasse turen til sitt tempo og ønsket distanse. Vi vil ha en gåtur (eller om du vil løpet) hver morgen

Høypuls: Enkle trinn til energisk musikk.
Kroppsvekttrening: Trening med egen kroppsvekt
Løpsintervaller: Ulike fartsleker og intervaller med variert varighet.
Minibands / Treningsstrikk: Ulike øvelser for hele kroppen med minibands – tilpasses slik at alle får utfordret seg på sitt
nivå.
Mobilitet: En kombinasjon av dynamiske og statisk bevegelighetstrening.
Par-trening: Her jobber vi sammen to og to med øvelser som kun krever egenvekt.
Pilates: Er en form for styrketrening, men det handler ikke om å «pumpe» opp musklene for at de skal bli så store som mulig. Her er det stabilitet og kroppskontroll som målet. Pilates
utføres med rolige og skånsomme, men effektive øvelser.
Sirkeltrening: Dette er en økt som du får jobbet med hele kroppen. Vi jobber med en øvelse, før vi forflytter oss videre til neste med kort pauser i mellom hver stasjon. Her vil man kunne
trene både kondisjon og styrke, med og uten vekter.
Tabata/HIIT-trening: Intensiv trening som består av å jobbe i 20-40sekunder med pause på 10-15sekunder


Inkludert i pakken
● Transport til og fra Villa
● Overnatting 7 netter i delt rom
● Frokost
● Velkomstmiddag inkludert drikke
● Frukt og nøtter
● Variert treningsprogram hver dag
● Fri tilgang til svømmebasseng, Boccoa og tennisbane

● Flaske og treningsveske


Ønsker du ikke å bo i villa med de andre, har vi også forslag på en pakke som inkluderer fly, og hotell i nærheten :)